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Je vous expliquais ici comment muscler les abdominaux du bas après une sèche musculaire. Néanmoins, il ne sert à rien de commencer par ces exercices si vous n’êtes pas déjà en forme, entrainé et constant. Pour commencer, je vous conseille ces exercices de musculation à faire à la maison pendant quelques semaines afin d’habituer votre corps à l’exercise.
Si vous êtes déjà un adepter de la musculation, passons à directement au sujet de l’article : Avoir des abdominaux en béton !
Photo : Instagram Jeff Seid
Entrainement intense des abdominaux
Avec cette vidéo du jeune entraineur et coach sportif Jeff Seid, vous allez travailler en non stop pendant plusieurs minutes l’intégralité de vos muscles abdominaux, l’objectif est de bruler des graisses en les travaillant intensément.
Pendant cet entrainement de 5 minutes, vous allez découvrir comment travailler le bas des abdominaux, le haut mais également les obliques. Un guide en vidéo pour vous permettre de travailler l’intégralité de votre sangle abdominal.
Muscler ses abdominaux en 6 exercices rapides
Muscler ses abdominaux… La partie du corps la plus difficile à muscler pour beaucoup d’entre nous, pourtant, c’est l’une des plus simple. C’est dans cette zone du corps que l’on stocke toutes les graisses que l’on avale au quotidien, entre la tartine de Nutella de trop, les gateaux de chez maman, et j’en passe…
Le coach Canadien Greg nous donne quelques conseils en vidéo afin d’optimiser son entrainement et maximiser ses chances de voir ses abdominaux prendre forme, d’une part pour notre plaisir personnel mais aussi pour en être fier et le montrer.
Muscler ses abdos : Le programme Abdos de Marc Fitt
En 8 semaines de travail et à raison de 3 séances d’entrainement par semaine, vous devriez arriver à atteindre vos objectifs ! Comme je vous le disais dernièrement dans l’un de mes articles, suivre un régime alimentaire pour se muscler est essentiel.
Evitez donc les boissons gazeuses à base de suce, les aliments transformés, le pain, le sel, les fritures, la charcuterie… sinon cela ne sert à rien d’entrainer vos abdos, l’alimentation joue en grande partie dans leur définition.
Exercices simples et efficaces pour des abdominaux dessinés
Il existe des compléments alimentaires, hormones et produits similaires qui permettent de se muscler et de raffermir les abdominaux. La consommation de ces types de produits doit se faire selon les prescriptions et directives d’un nutritionniste ou d’un coach confirmé en musculation et sport.
Mais pour avoir un ventre plat et des abdominaux dessinés, il est recommandé de s’investir dans le sport. Dans cette optique, vous avez, tout d’abord, à faire régulièrement du jogging et des exercices de stretching. Cela entretient les capacités respiratoires et permet de solliciter tous les muscles du corps.
Pour des exercices efficaces de raffermissement des abdominaux, il convient de regarder les entraînements de sportifs confirmés.
Vous pouvez faire du crunch pour travailler vos abdominaux. Cela consiste à s’allonger sur le dos, genoux fléchis et les pieds à ras le sol. Les mains sont à placer derrière la tête. Vous avez alors à relever votre tête et vos épaules sans faire bouger vos pieds et votre bassin.
Le relevé de jambes est aussi un excellent entraînement pour renforcer les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête. Vous avez ensuite à relever ensemble vos jambes avant de revenir en position initiale. Toujours en position allongée, vous pouvez pédaler dans le vide et ainsi raffermir les abdominaux.
Musculation et perte de motivation
Si vous manquez de motivation pour vous muscler, je vous invite à trouver un(e) partenaire pour vous entrainer. Cela motive et aide à rester concentré sur l’exercice et non les répétitions, ou pour lutter contre le manque d’énergie.
Votre partenaire et vous même serez là l’un pour l’autre afin de vous motiver et vous pousser à vous dépasser. Car rappelez-vous que le jeu en vaut la chandelle.
