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Avant toutes choses, un programme de sèche en musculation intervient uniquement si vous avez fait une prise de masse qui a réussit.
La sèche en musculation, c’est quoi ?
La sèche musculaire consiste à perdre tout le gras que vous avez pris lors d’un programme de prise de masse. Je vous rassure, en général on ne prend pas que du gras mais aussi du muscle, c’est le but d’une prise de masse.
Après avoir consommé pendant plusieurs semaines beaucoup plus de calories que vous n’en avez dépensé, il est temps d’inverser la tendance et perdre le gras.
Oui j’ai bien dit le gras, une sèche n’est pas un régime, l’objectif n’est pas de perdre du poids mais uniquement le surplus de gras tout en conservant vos muscles intacte.
J’ai du prendre 5 kilos en 2 mois pour atteindre 77 kilos, mon objectif est de 80 kilos, on croise les doigts !
Musculation : conseils pour sécher et perdre du poids
Voici les conseils que je vais moi-même suivre début janvier à la fin de ma prise de masse :
Me dépenser chaque jour
2 entrainements par semaine, 2 séances de cardio, les 3 autres jours, bougez, marchez, au moins 30 minutes par jours.
Brûler les graisses rebelles
Surveiller ma fréquence cardiaque lors de mes séances de cardio avec mon Wahoo, l’objectif étant de rester dans la moyenne de 70% de ma FC Max.
Quelle alimentation pour une sèche musculaire ?
Diminuer progressivement et non brutalement l’apport en glucides (céréales, pomme de terre, riz…) et ne consommer que des calories issues de protéines comme le poisson, du blanc d’oeuf, de la Whey et certaines viandes maigres.
Les repas : quand manger ?
Par exemple, faire 5 repas au lieu de 3 par jours, un petit déjeuner, un déjeuner, un diner léger, et entre les 2, prendre 2 shaker de Whey avec un fruit. L’idée pour ne jamais laisser mon corps plus de 2/3 heures sans nourriture.
Cela évitera qu’il ne stocke plus de graisse, un corps privé de nourriture est un corps qui stocke à la moindre occasion. N’oubliez-pas qu’il est important d’être en déficit caloriques pour perdre du poids, donc peut importe le nombre de repars, vous devez calculer le nombre maximale de calories à absorber par jour.
Séances de sport quotidiennes
Faire une série d’abdominaux par jour, perdre du gras n’est pas la solution magique pour raffermir son ventre, il faut aussi bosser un peu et muscler ses abdos !
Vous allez me dire plus facile à dire qu’à faire, mais si on essaye pas on avance pas !
Renseignez-vous auprès des professionnels
Il est largement déconseillé de tester toutes les solutions susceptibles de croiser votre regard. En effet, la perte de poids peut être considérable, mais les dégâts le seront également :
- La musculation n’est pas une discipline que vous devez prendre à la légère, il est nécessaire d’être vigilant.
- Vous devez écouter votre corps et prendre en considération son potentiel afin de vous fixer des objectifs.
- Vous pourrez ensuite déterminer un entraînement ainsi qu’un programme alimentaire adapté à vos attentes.
- Les attentes ne sont pas les mêmes d’une personne à une autre, d’où l’intérêt de développer un programme sur mesure et adapté à vos besoins.
Vous disposez désormais de tous les éléments les plus importants pour que votre entraînement soit pertinent. N’hésitez pas à rassembler de nombreuses informations notamment auprès d’experts avant de vous lancer dans une sèche plus ou moins conséquente. Elle consiste à perdre du poids afin de dessiner votre silhouette, elle mérite donc un vrai encadrement.
