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La cigarette électronique est connue pour être un bon moyen d’arrêter la cigarette classique, mais cela ne se fait pas n’importe comment. Diminuer sa consommation de nicotine, voire totalement arrêter la cigarette, est tout à fait possible avec la e-cigarette, mais le processus demande évidemment du temps et des étapes qu’il ne faut pas négliger. Voyons les 5 étapes incontournables pour réussir sa transition vers la cigarette électronique.
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1. Choisir le bon matériel
Il est capital de choisir la bonne cigarette électronique pour réussir sa transition. Pour cela, vous devrez prendre en compte 4 critères. Le premier est la quantité de cigarettes que vous fumez par jour. Si vous êtes un gros fumeur, il vous faudra une batterie présentant une grande autonomie pour éviter de recharger sans cesse votre outil. Mieux vaut alors opter pour une batterie à accu (pour simplifier, une grosse pile) qui est plus autonome. Vous pouvez ainsi posséder plusieurs accus, ce qui vous permet d’avoir plus de liberté sans pour autant avoir à attendre que votre e-cigarette soit rechargée. C’est à prendre en compte si vous vous tournez vers un modèle à batterie intégrée. Il faudra alors le recharger régulièrement et vous ne pourrez pas utiliser votre e-cigarette alors.
Autre critère important : le type d’inhalation ou mode de tirage. Il y en a trois : le tirage indirect qui se rapproche le plus d’une vraie cigarette, le tirage direct (comme avec une chicha) et le tirage restrictif, un compromis entre les deux précédents. Pour commencer la transition, il est recommandé de choisir un tirage serré (ou MTL Mouth To Lung) plus proche de la cigarette et donc de vos habitudes. Il existe pas mal de kit de cigarette électronique pas cher afin de pouvoir tester et voir ce qui vous conviendra le mieux.
2. Choisir le bon e-liquide
C’est une évidence, mais si vous commencez avec un liquide dont vous détestez le goût, l’opération ne sera pas une réussite. Si vous ne savez pas quel goût adopter, vous pouvez commencer par le classique à la nicotine qui vous rappellera les « bons souvenirs ». Vous pourrez ensuite varier les plaisirs. Les goûts les plus appréciés du plus grand nombre sont les saveurs mentholées et fruitées.
3. Se sevrer de la nicotine
Si vous êtes dépendant de la cigarette, la responsable, c’est la nicotine. Lorsque vous tentez d’arrêter le tabac, le manque de nicotine va déclencher différents comportements (irritabilité, stress…) et effets sur votre santé (maux de tête, nausées…).
Lorsque vous apportez à votre corps cette nicotine, tout va bien. Quand vous arrêtez, les choses se compliquent fortement et vous êtes tout simplement en manque. Il est donc indispensable d’y aller progressivement. C’est la clef du succès. Et pour cela, la cigarette électronique est un excellent outil. Il faudra alors choisir un e-liquide contenant la dose de nicotine idéale pour vous au départ. Pour cela, vous pouvez demander à un médecin ou un expert en vapotage.
Si vous fumez 15 cigarettes par jour, il est conseillé, par exemple, d’utiliser un liquide contenant 8 mg/mL de nicotine. Ensuite, vous pourrez diminuer la dose progressivement. Ressentir le manque est normal. Mais il sera beaucoup moins fort qu’avec un sevrage sans e-cigarette. Et s’il est trop fort, vous pourrez légèrement augmenter le dosage pour ne pas ressentir les effets néfastes. Une fois la première phase passée, diminuez le dosage.
Une fois votre dépendance à la nicotine connue, vous devrez aussi prendre en compte l’accroche en gorge du liquide. Plus vous fumez, plus il vous faudra une accroche élevée pour commencer. Mais si avec un dosage de 12 mg/mL vous toussez, cela signifie que vous avez choisi un liquide trop fort. Vous devrez donc diminuer. Le dosage en nicotine est le critère principal pour une transition réussie, alors n’hésitez pas à passer du temps pour trouver le bon dosage.
4. Bien utiliser sa e-cigarette pour réussir la transition
Vous imaginez peut-être que passer à la vapoteuse se fait très facilement. Et pourtant… Alors oui, avec la e-cigarette, vous pourrez plus facilement vous passer du tabac puisque la vapoteuse va « prendre la place » de la cigarette. Fumer, ce n’est pas qu’absorber de la nicotine. C’est aussi un ensemble d’habitudes qui marquent votre journée.
Si vous sortez une cigarette dès que vous quittez votre lit et que vous allumez une cigarette dès que vous le pouvez, il est indispensable pour réussir la transition de ne pas sortir de ces habitudes. C’est capital pour votre cerveau qui est lui aussi devenu accro. La vapoteuse sera donc un excellent outil de remplacement. Vous pourrez alors fumer comme vous en avez l’habitude, ce qui améliore grandement le processus de transition.
Il faudra aussi savoir amorcer la résistance de l’engin ou savoir nettoyer le matériel. Cela vous permettra une meilleure utilisation et donc de ce fait transition.
5. Se faire accompagner ? Et pourquoi pas ?
Si tout cela vous semble difficile, mieux vaut alors demander des conseils qui vous aideront à réussir la transition vers la e-cigarette. Cela n’a rien de honteux, rassurez-vous, bien au contraire. Vous pouvez alors demander à des professionnels de la santé ou des pros du vapotage. Ceux-ci pourront vous aider dans le choix du matériel et du liquide parfait pour vous.
Vous pourrez ainsi adopter les bonnes pratiques pour bien utiliser votre matériel et donc là encore parvenir à votre but, à savoir faire une excellente transition vers la vapoteuse et oublier la cigarette.
