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Vous ne supportez plus votre ventre, le gras autour des muscles de vos bras, ou votre contour de votre visage qui s’affaisse ? Vous n’avez qu’une envie : maigrir et éliminer votre graisse ? Pour perdre du poids, et retrouver un corps plus sec avec des abdominaux bien dessinés, une seule solution : dépenser un maximum de calories.
L’un des meilleurs moyens d’y arriver en complément d’une alimentation équilibrée reste de pratiquer une activité physique régulière et de vous y tenir. Dans cet article, découvrez 5 sports qui vont vous aider à perdre du gras.
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1. Le basket, pour se dépenser sans y penser
Pas besoin d’être un sportif de haut niveau pour transpirer et éliminer ses kilos en trop. Disputer un match de basket en club, entre amis ou collègues vous permettra à coup sûr de bouger. Sauter, courir, attraper, lancer la balle, revenir en défense, et marquer un panier : le basket est une activité sportive fun qui allie des sauts et des sprints avec des allers-retours répétés depuis la raquette. Lors d’un match de basket, pris dans le jeu, vous ne ménagez pas votre effort physique : de quoi augmenter votre dépense énergétique tout en vous amusant. Comptez en moyenne une dépense de 500 à 600 calories à l’heure. Une bonne idée pour garder cette habitude à long terme et multiplier les entraînements.
Praticable toute l’année quelle que soit la saison, en salle ou en extérieur, le basket est idéal pour les amoureux des lancers francs. En travaillant votre détente, vous allez muscler et affiner les muscles de vos jambes, mais également renforcer vos bras grâce aux tirs à 3 points.
Vous n’avez pas de partenaire pour jouer au basket ? Pas de problème, vous pouvez tout autant vous entraîner seul en vous challengeant pour marquer le plus de paniers possible.
2. Le foot, pour travailler son cardio en collectif
Quoi de mieux qu’une bonne partie de foot pour activer votre métabolisme ? Simple et accessible à tous, le foot est un excellent brûle-graisse ! D’une intensité modérée, il vous permettra d’éliminer les kilos superflus. Avec ses courses longues, ses sprints répétés et ses accélérations, le foot sollicite l’ensemble de votre corps et améliore votre endurance. À raison de 400 à 600 calories par heure, vous allez ainsi largement puiser dans vos réserves de gras. Résultat ? Une silhouette amincie et un corps plus tonique.
Ce sport complet vous permet de vous entretenir sur le plan cardio en accélérant le rythme de votre cœur, mais également d’améliorer votre capacité respiratoire. Côté muscles, c’est une excellente façon de galber vos cuisses, vos jambes ainsi que vos mollets.
Très populaire et nécessitant peu de matériel, jouer au foot peut se pratiquer aisément plusieurs fois dans la semaine. Un bon point sur le plan de la motivation, il vous sera plus facile de bouger en organisant des matchs à plusieurs : un réel motif pour s’encourager collectivement dans votre projet de remise en forme. Le foot est une excellente alternative à la course à pied pour tous ceux qui détestent courir seuls. Le plaisir de partager et de marquer des buts en plus.
3. Le tennis, une activité physique complète pour affiner son corps
Vous préférez les sports individuels ? Misez sur le tennis pour perdre vos kilos ! Cette activité sportive réduit efficacement la masse graisseuse ! En effet, elle requiert une importante dépense énergétique, surtout si vos échanges se poursuivent durant de longues heures. Selon votre engagement, le tennis permet de brûler entre 400 à 700 calories par heure de jeu : soit l’équivalent d’une heure sur un vélo elliptique en salle !
Raquette à la main, en suivant la trajectoire de la balle, vous allez parcourir une sacrée distance. Course, changement d’axe et d’appui, déplacements sur le côté à droite puis à gauche : vos jambes seront particulièrement employées. Et que dire de vos bras lors du renvoi de balle en revers ou coup droit ! Une bonne façon de gagner en force et en rapidité, et d’améliorer votre endurance.
Pour perdre votre ventre, consacrez une partie de votre séance à la montée au filet ainsi qu’aux déplacements en diagonale : imparable. À vous les plaisirs de la terre battue ! Le tennis est facilement accessible en club et se joue aussi bien à l’extérieur par beau temps, qu’en intérieur sur terrain couvert. Pas de doute, sur les pas de Rafael Nadal et de Roger Federer, vous allez assécher votre corps et aiguiser votre apparence.
4. Le CrossFit, parmi le top des sports pour perdre du gras
Rien de mieux que d’associer le cardio-training et le renforcement musculaire pour éradiquer les graisses. Le CrossFit est votre allié minceur ! Cette discipline sportive associe musculation et fitness à des intensités variées pour un résultat optimal. Particulièrement physique, il a pour objectif de mobiliser l’ensemble de vos muscles, et de vous faire gagner en équilibre, en souplesse et en vitesse. Mais surtout, le CrossFit favorise le gain de masse musculaire tout en diminuant votre surplus de graisse. Une séance d’une heure, c’est plus de 700 calories perdues ! Si vous êtes en surpoids, c’est l’activité idéale pour maigrir efficacement et sculpter votre corps.
Généralement, le CrossFit se pratique en salle de sport. La séance est souvent exigeante et intense. Après un échauffement de rigueur, vous allez pousser votre cardio en alternant des exercices soutenus et de courtes périodes de récupération. Sauts, corde, pompes, squats, port de charge : la diversité et la multiplication des exercices rendent les sessions aussi rapides que stimulantes. Pectoraux plus saillants, « Six Pack » : à raison de 2 entraînements par semaine, vous pourrez rapidement constater des résultats sur votre silhouette.
5. La boxe, le sport idéal pour brûler un max de calories
Pour devenir fit, et dépenser un maximum d’énergie en un minimum de temps, la boxe est un allié de poids. Frapper, esquiver, travailler son jeu de jambes, etc. : ce sport de combat se révèle un véritable brûle-graisse. Selon l’intensité, il vous permet de dépenser entre 600 à 1 000 calories en une heure. Pour perdre du poids rapidement, les boxeurs enchaînent les exercices techniques à un rythme intensif. La boxe sollicite l’ensemble des muscles de votre corps : les bras surtout, mais également les épaules, le buste, la sangle abdominale, et tout le bas du corps pour renforcer vos appuis. Une activité sportive complète pour vous aider à développer vos réflexes, votre coordination et votre agilité.
Sachez qu’il existe différents types de boxe : la boxe anglaise, la boxe française (ou savate), la boxe thaïlandaise (ou Muay Thaï), le kick-boxing (ou full contact) et enfin le MMA.
Enfiler ses gants et son protège-dent reste une bonne occasion de repousser ses limites aussi bien physiques que mentales. Pour se défouler et canaliser son énergie, rien de tel que de frapper dans un sac de sable. Une occasion en or d’évacuer son stress.
Mot de la fin
Plus motivé que jamais à vous débarrasser de vos kilos et de votre surplus de poids ? Vous n’avez plus qu’à piocher dans l’un de ces 5 sports pour perdre du gras ! Et le pratiquer de manière régulière. Mais notez bien qu’à l’inverse, certaines activités sportives ne vous seront pas d’une grande aide pour perdre votre masse graisseuse. En effet, le base-ball, le tir à l’arc et le billard comptent parmi les sports les moins gourmands en calories.
