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Lorsque l’on s’entraîne dans le domaine du fitness, une chose est capitale : rester toujours motivé. Que vous débutiez le fitness ou que vous ayez déjà une longue histoire avec ce sport ou que vous ayez un autre projet moins personnel, la motivation est au centre de votre progression.
Ce mécanisme psychologique est la base indispensable de vos progrès. Mais rester motivé n’est pas toujours simple. Et trop de personnes abandonnent leurs efforts dès les premières semaines. Il existe pourtant plusieurs moyens de rester motivé et d’avancer au mieux en fitness. Je vais vous expliquer comment cela fonctionne.
L’étape de la désillusion et les méthodes pour lutter
Lorsque vous commencez le fitness ou n’importe quel autre sport, vous aurez toujours un moment où vous hésiterez sur votre progression et constaterez que votre projet n’est qu’une illusion. Rassurez-vous, cela est tout à fait normal. Ce moment s’appelle « la désillusion ». Il va vous conduire à douter de vos compétences et voir uniquement vos limites. Vous vous dévaloriserez alors et serez coupable de ne pas être aussi bon que vous le pensiez. Vous voulez alors abandonner. Et cette période de démotivation est naturelle. Vous perdez votre confiance en vous. Mais vous ne devez pas vous laisser aller et devez au contraire réagir vite et bien pour continuer votre progression sportive.
Mais pour rester motivé, cela ne s’improvise pas. Vous devrez utiliser différentes méthodes pour regagner de la confiance en vous.
En premier lieu, vous devrez ressentir votre but. Vous devrez pour cela vous focaliser sur le résultat souhaité et sur les actions à réaliser pour y parvenir. Il vous faudra alors programmer votre esprit pour le diriger vers vos projets. N’hésitez pas et pensez à vos exercices de fitness avec enthousiasme et motivation. Il vous faudra une représentation de votre but. Vous aurez alors à visualiser votre but avec beaucoup de précisions. Ressentez de la fierté, de la satisfaction, imaginez vos réactions.
Vous devrez également visualiser vos progrès. Définissez un indicateur qui va déterminer vos progrès. Vous pouvez alors utiliser un tracing post ou suivi affiché. Faites un graphique illustrant vos progrès et affichez-le de façon à bien le voir régulièrement. C’est une excellente méthode pour conserver votre motivation.
Il sera aussi important de toujours garder des motifs d’action. Listez les raisons qui vous poussent à faire du fitness et les résultats escomptés. Et consultez souvent cette liste.
La confiance, un outil indispensable
Pour être motivé, vous devrez également mettre en avant vos points forts. Cela vous permettra de renforcer votre confiance en vous. Améliorer ses points faibles est une habitude que nous valorisons avant tout. Et pourtant, cela reste démotivant. L’idéal est de ne consacrer que 20% de votre temps à ces points faibles. Vous pourrez ainsi travailler sur vos atouts et prendrez plus de plaisir.
L’entraînement mental est aussi indispensable pour vos séances de sport. Alors, renforcez votre motivation jour après jour, comme je l’ai déjà mentionné. C’est la clef du succès et cela renforcera efficacement votre motivation.
Les atouts de la motivation pour le fitness
Comme tous les sports, le fitness a des effets positifs sur nous, moraux et physiques. Des chercheurs ont pu déterminer les effets positifs de cette activité sportive ces dernières années. Ceux-ci sont globalement au nombre de cinq.
Le fitness va ainsi nous remonter le moral. L’activité physique va déclencher des composés chimiques dans notre cerveau. Vous serez alors détendu et plus heureux. Le niveau de neurotransmetteurs (adrénaline, sérotonine, dopamine…) va augmenter de façon conséquente. Vous vous sentirez vraiment mieux.
Le fitness a aussi un rôle important pour améliorer votre concentration. L’activité physique va vous permettre de mieux oxygéner votre sang, mais aussi votre cerveau. Le neurotransmetteur BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor : facteur neurotropique dérivé du cerveau) va être accru par vos séances de fitness.
Le fitness a aussi un rôle sur le stress et la dépression. Cette activité soulage en effet le stress tant physique que mental.
Pratiquer le fitness va aussi améliorer efficacement votre confiance en vous. Votre estime de vous sera renforcée.
Enfin, le fitness va améliorer votre sommeil et vous pourrez mieux dormir et ainsi vous sentir mieux. Pratiquez vos exercices 5 ou 6 heures avant d’aller au lit.
On peut donc résumer que la psychologie du fitness va avoir un rôle très important pour l’amélioration de la forme physique et mentale. C’est une activité qui joue un rôle majeur pour se sentir bien, renforcer sa confiance en soi, mais aussi développer une attitude indépendante. Il est donc important de rester motivé durant votre entraînement.
Repenser la motivation
Il est évidemment important de trouver la motivation. Mais pour cela, garder en tête des objectifs n’est pas le seul intérêt. Il est aussi nécessaire d’agir. L’action est en effet le point central de la motivation.
La motivation correspond à un mot issu du latin : movere qui signifie bouger. Il n’est donc pas étonnant que l’action soit centrale dans le processus de motivation. Agir est la clef. De nombreux neuroscientifiques ont découvert que lorsque le cerveau comprend les objectifs, défis et obstacles, il enverra plus facilement l’énergie nécessaire pour atteindre les objectifs. Pour avoir plus de motivation, vous devrez « aller chercher » dans le cortex préfrontal gauche, qui a un rôle pour développer la concentration et l’énergie mentale.
Il est indispensable d’utiliser des méthodes qui permettent de vous concentrer sur les objectifs. Vous trouverez alors les moyens d’utiliser la motivation comme un tremplin, évidemment, mais aussi comme un ravitaillement. Elle sera alors un moyen d’avancer et de progresser.
Il sera aussi utile de réaliser des actions que vous connaissez déjà. Vous créerez ainsi des boucles de rétroaction, ce qui vous permettra de refaire les exercices plus facilement et donc d’avancer. Imaginer les moyens de concevoir de nouvelles habitudes est très important pour mettre en place la motivation.
Vous pouvez aussi manquer de motivation face aux choses à faire au quotidien. La zone du cerveau qui contrôle la motivation est aussi celle qui prend en charge les tâches du quotidien. Vous devrez donc faire le tri.
De nombreux chercheurs ont tenté d’améliorer la motivation depuis de nombreuses années. Mais cela ne se fait pas d’un claquement de doigts. Il faut avant tout définir un cadre clair qui enthousiasmera votre cerveau (à base d’engagement et d’intention). C’est la meilleure des façons de déclencher cette motivation et de l’utiliser au mieux. Et pour cela, dresser une liste écrite avec vos intentions est la meilleure des façons.
Booster sa motivation
Pour cela, il est préférable d’adopter une approche progressive. Habituez votre cerveau à une tâche à la fois. Concentrez-vous sur de petits objectifs clairs. Cela vous permettra ainsi de développer votre motivation et de l’utiliser au mieux pour vos cours de fitness et ainsi mieux progresser dans vos efforts.
