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Vous entrez dans une salle de sport pour vous muscler. Vous remarquez plusieurs équipements, des machines et des poids libres comme des haltères. Certains appareils sont libres (banc de musculation, rameur, etc.) et d’autres sont plus élaborés avec des systèmes de poulie et des poids à choisir. Ces derniers appareils sont des machines guidées.
Elles consistent à choisir une charge en fonction de votre profil : poids, niveau, âge. Une fois préparée, il s’agit de suivre les mouvements de la machine en résistant à la charge. Les haltères quant à eux constituent un poids que vous supportez directement et que vous orientez librement.
Vous vous demandez ce qui serait le mieux pour vous ? Musculation sur machine guidée ou haltère : les plus et les moins des 2 méthodes, je vous dis tout !
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Les plus des machines guidées et des haltères
Les plus des machines guidées
Elles portent bien leur nom. Les machines guidées offrent l’avantage de guider le sportif dans ses mouvements. C’est pourquoi elles sont adaptées aux débutants qui craignent de faire des faux mouvements ou une mauvaise utilisation des charges libres comme les haltères.
Les machines guidées sont dites sécurisées. Une fois que la charge est sélectionnée, l’action est orchestrée sans avoir à se poser de questions. En d’autres termes, vous vous laissez porter par les mouvements de la machine tout en résistant à la charge pondérale.
Vous pouvez trouver différents types de machines guidées :
- les appareils polyvalents comportant une station pour le renforcement de vos pectoraux, une poulie haute pour le travail de vos épaules et de votre dos, une poulie basse pour le travail de vos membres inférieurs et de vos biceps ;
- les machines de tirage à dos à charge automatique équipés d’une poulie haute et d’une poulie basse reposant sur un système de câble à tirage instantané ;
- les appareils pour travailler les triceps, biceps, pectoraux, développer vos abdominaux ou encore muscler vos fessiers, etc.
Les machines guidées vous permettent d’isoler la zone à muscler. Vous pouvez éviter ainsi les zones de votre corps endolories. Un échauffement préalable est en tout état de cause nécessaire avant d’utiliser les appareils.
Les plus des haltères (charges libres)
On les appelle des poids libres. Les haltères sont fixes ou composés de disques amovibles. Leur charge varie de 2 kg à 60 kg. Ils permettent de travailler une musculation complète. Les exercices avec haltères assurent un renforcement musculaire.
Les haltères sont d’une grande efficacité dans la mesure où la charge est directement supportée par le sportif, sans l’intermédiaire d’une poulie. Tous les muscles sont sollicités, y compris les muscles stabilisateurs permettant à d’autres muscles de se mettre en mouvement. Les muscles stabilisateurs du bassin sont par exemple les muscles de l’articulation de la hanche.
Enfin, les mouvements sont libres et naturels. Les haltères sont parfaits pour ajouter de l’intensité pendant les exercices de musculation comme les fentes ou les squats. Vous augmentez l’efficacité des mouvements et gagnez donc en force. Pratiques et maniables, ils peuvent être utilisés dans de nombreux exercices : développé couché, squats, fentes, extension triceps, etc. Ils ont ainsi l’avantage de vous permettre de travailler tous vos groupes musculaires : pectoraux, dos, épaules, muscler vos mollets, cuisses, affiner vos abdominaux, etc.
Le dernier avantage des avantages est leur côté pratique et leur budget très abordable. Vous pouvez très bien faire l’acquisition d’un kit d’haltères qui se rangera facilement sous un lit et vous permettra de réaliser des exercices sans avoir à vous rendre à la salle de sport.
Les moins des machines guidées et des haltères
Les moins des machines guidées
Le premier inconvénient de la machine guidée est le manque de liberté du corps pendant les exercices. Par définition, les mouvements sont accompagnés et vous n’avez plus qu’à les suivre tout en opposant une résistance à la charge pré-sélectionnée. Les mouvements ne sont donc pas naturels, ils sont assistés.
Le deuxième inconvénient découle du premier. Vous effectuez moins de mouvements en utilisant les machines guidées donc moins de muscles sont sollicités pendant un exercice. Le système des poulies a par ailleurs tendance à réduire la charge supportée et donc l’effort fourni, surtout si la charge pré-sélectionnée est sous-estimée. La tension peut être réduite et l’efficacité sur le développement de la masse musculaire diminuée.
Enfin, les machines guidées représentent un coût significatif (variable d’une machine à une autre) et sont volumineuses, d’autant plus qu’il vous en faut plusieurs pour travailler les différentes zones du corps. Si elles sont adaptées aux salles de sport, elles permettent difficilement de s’exercer à domicile avant le dîner en rentrant du bureau, sauf à avoir un budget et un espace de vie adaptés.
Les moins des haltères
Vous êtes seul à gérer les haltères et vos mouvements. Cela signifie que vous n’êtes pas à l’abri d’un faux mouvement entraînant maux de dos, douleurs musculaires ou lésions. Ceci est encore plus vrai pour les débutants s’entraînant sans coach pour rectifier les erreurs éventuelles de posture. De même, un novice connaît souvent mal ses limites et peut avoir tendance à s’exercer avec des charges trop importantes pour sa corpulence ou son niveau.
Le poids peut également échapper au sportif et le blesser, par exemple pendant un exercice de développé couché. Je peux vous assurer que c’est fréquent et que cela n’arrive pas qu’aux débutants !
Par ailleurs, les charges libres travaillent les muscles dans leur globalité, il est difficile d’isoler totalement une zone. Si vous avez mal au dos ou si vous êtes blessé quelque part, je vous déconseille de vous entraîner avec des haltères.
Bilan de la battle machines guidées vs haltères
Des machines guidées et des haltères, qui gagne la battle ?
Tout dépend en réalité de votre niveau et de vos objectifs : démarrage de la musculation, entraînement, récupération musculaire, prise de muscles, raffermissement, développement de certains muscles, etc.
Si vous débutez dans la musculation, les machines guidées vous permettront de vous entraîner en toute sécurité, en apprenant les bons mouvements. Les risques de blessure liés à une mauvaise posture sont limités. De même, le risque de chute de poids est réduit.
Si vous souhaitez travailler certains muscles et des zones précises de votre corps, les machines guidées sont plus adaptées que les haltères. De même, en cas de récupération après une blessure ou si vous êtes fatigué. Vous pouvez adapter la charge en fonction de votre état physique et vous laisser guider.
Je vous suggère de varier les machines et de suivre un certain programme pour éviter de négliger certaines zones comme le dos ou les mollets par exemple. Il ne faut pas non plus faire l’impasse sur l’échauffement. Il est en tout état de cause judicieux d’effectuer, en plus des séances sur machines guidées, quelques exercices à l’aide de charges libres pour un entraînement complet.
Les charges libres quant à elle sont plus adaptées pour les athlètes expérimentés. Pour les débutants, je vous conseille de vous faire accompagner par un coach lors de vos premières séances pour limiter les risques de mauvaises postures et de blessures. Les haltères sont parfaits pour renforcer la masse musculaire et faire travailler l’ensemble des muscles sans avoir à vous déplacer. Vous pouvez adapter la taille en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Vous pouvez très bien enchaîner une série d’exercices complets avec des haltères sans bouger de votre tapis, ou même de chez vous ! Enfin, vous pouvez mixer avec quelques séances sur des machines guidées si vous cherchez à solliciter précisément certains muscles.
En conclusion, l’utilisation des machines guidées ou des haltères dépend de votre niveau, de vos objectifs, de l’endroit où vous vous trouvez. Je vous recommande un mix des deux pour un travail complet sur votre musculation.
