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Comment muscler ses biceps facilement et obtenir les gros bras de superman ? Pour atteindre un tel objectif, il va falloir être patient, consciencieux et constant dans ses entrainements de musculation.
Pour vous aider à travailler vos bras, j’ai sélectionné 2 vidéos publiées par des coachs sportifs français qui vont vous expliquer étape par étape comment développer les muscles de vos bras : Mouvements, répétitions, astuces…
N’oubliez-pas qu’au delà de l’entrainement en lui-même, un apport quotidien en protéines est nécessaire pour aider votre corps à construire du muscle.
La composition des muscles des biceps
Quand on parle de biceps, on entend plus largement les muscles du bras et de l’avant-bras. En effet, le biceps n’est en fait que l’un des nombreux muscles à faire travailler pendant de votre séance de sport. D’ailleurs, lors des exercices, on développe simultanément plusieurs muscles du bras.
Le biceps se constitue en réalité de deux muscles (« bi » signalant le caractère double du muscle en question) réunis sous le nom de biceps brachial. Le biceps brachial est situé sur la face antérieure du bras. Il sert principalement à fléchir le bras et à le faire tourner. Le biceps brachial se compose d’une portion courte, placée dans la partie intérieure du bras. Elle est recouverte par la portion longue.
Juste en dessous du biceps brachial, on trouve le brachial antérieur. Ce muscle sert à fléchir le coude. En musculation, il permet de faire remonter le biceps brachial pour lui donner plus de volume. Le muscle brachio-radial, également appelé long biceps ou long supinateur, se trouve lui aussi sous le biceps brachial. Tout comme le brachial antérieur, il sert à fléchir le coude. Le dernier muscle du bras s’appelle le coraco-brachial. Situé près de l’aisselle, il est sans cesse sollicité pour écarter les bras du corps.
Les muscles de l’avant-bras ne doivent pas être négligés. Eux aussi apportent un beau volume aux bras. Le rond pronateur, le supinateur, le carré pronateur, l’extenseur ulnaire du carpe, le long extenseur radial du carpe et le fléchisseur radial du carpe peuvent facilement être musclés.
Travailler ses biceps sans matériel de musculation
Le coach sportif Paleo va dans sa vidéo va nous expliquer comment muscler ses bras sans aller à la salle et sans matériel de musculation.
Et oui, plus d’excuses car vous pouvez vous entrainer un peu partout et régulièrement afin d’obtenir des résultats et voir vos bras grossir. Cerise sur le gâteau, vous verrez un jour votre première veine 😃 !
Comment avoir des gros biceps ?
Tibo Inshape lui aime faire de gros « booms » avec ses conseils et programmes qui sont très motivants pour les débutants qui cherchent à muscler leurs bras.
Nutrition, exercices de musculation, un cocktail pour vous aider à évoluer, devenir énorme et sec, voici comment muscler ses biceps par Tibo :
Programme pour muscler ses biceps et triceps
Sur la base de 2 entrainements des bras par semaine, voici 2 modules faciles à réaliser pour muscler ses bras, à la fois vos biceps mais également muscler vos triceps :
Entrainement des biceps #1
- Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
- Curl haltère sur banc incliné : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 6 séries de 20 répétitions
Entrainement des biceps #2
- Curl haltère assis : 4 séries de 10 répétitions
- Curl barre Gironda : 3 séries jusqu’à l’échec
- Triceps poulie haute : 4 séries de 6 répétitions
- Triceps contre un support (par exemple un mur) : 3 séries jusqu’à l’échec
Photos : Student Aesthetics
