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Même s’ils sont bien cachés, nous avons tous des abdos. Si malgré les entraînements vos abdos n’apparaissent pas, c’est peut-être parce que vous commettez des erreurs, que ce soit dans le choix de vos exercices ou dans votre diète.
Je vais vous dévoiler les 5 erreurs qui vous empêchent de voir vos abdominaux.
1. Vous n’avez pas adopté un régime alimentaire équilibré
Si vos abdos ne sont pas apparents, c’est parce qu’ils sont recouverts par une couche de gras. Pour éliminer cette graisse, il est nécessaire de surveiller votre alimentation, en limitant tout produit trop sucré et mauvais pour la santé.
L’alcool est également un ennemi des abdominaux. Vous devez suivre un régime de sèche, que vous pouvez définir avec un coach sportif ou un professionnel de l’alimentation. Le régime alimentaire que vous adoptez doit être tenu sur le long terme, ne vous lancez donc pas dans un régime trop strict, qui aura plus tendance à provoquer un effet « yoyo ».
Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine mais que vous ne suivez pas une diète adaptée à vos objectifs, vous ne verrez aucun résultat et cela aura tendance à vous décourager. Un faible taux de graisse corporel est donc nécessaire pour des abdos visibles et bien définis.
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2. Vous ne réalisez pas les exercices correctement
Si les exercices sont mal réalisés, en plus du risque de blessure, s’ajoute le risque de déséquilibre musculaire ou de mauvaise posture qui peuvent causer des douleurs.
Par exemple, des crunchs mal réalisés peuvent causer des douleurs cervicales. Si vous ne pouvez pas être conseillés par un coach sportif, privilégiez des exercices non-traumatisants pour le corps comme par exemple du gainage en planche, qui est tout aussi efficace.
Ne misez pas sur des exercices comme les relevés de jambes ou les sit-ups, qui ne sont pas les plus efficaces et qui exercent une pression sur la colonne vertébrale. Des exercices mal réalisés seront totalement inefficaces et malgré tous les efforts du monde, cela vous empêchera de voir apparaître vos abdos. N’hésitez-pas à consulter les conseils musculation du site athletes-temple.com pour vous aider.
3. Les exercices choisis ne sont pas cohérents avec vos objectifs
La paroi abdominale n’est pas constituée d’un seul et même muscle, mais de plusieurs muscles (grand droit de l’abdomen, obliques, abdomen transversal).
Pour entraîner correctement ses abdos, il faut choisir des exercices qui fassent travailler l’ensemble de la ceinture abdominale. Cela permettra à vos muscles de se développer de façon harmonieuse.
Il faut donc choisir des exercices variés en faisant travailler différents angles. En supplément des exercices de renforcement musculaire, vous pouvez ajouter des séances cardio à vos entraînements. Les entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training) sont très efficaces comme brûleur de graisse.
En effet, le gras abdominal est généralement le plus dur à éliminer. Faire du cardio à haute intensité, en plus de suivre un régime alimentaire adapté, aide à ce que vos abdominaux deviennent visibles.
Aussi, ne misez pas sur le nombre de répétitions sans vous concentrer sur la qualité de l’exercice : il vaut mieux en faire moins, mais en sollicitant vraiment le muscle.
4. Vous n’utilisez pas les bonnes charges
Pour voir apparaître vos abdos, vous devez les entraîner comme n’importe quelle autre partie de votre corps. C’est-à-dire que pour progresser, vous devez peu à peu augmenter les charges afin de ne pas rester dans votre zone de confort. Il est inconcevable pour vous de travailler votre fessier ou votre dos sans augmenter les charges ? Il en va de même pour les abdominaux.
Vous pouvez commencer par des séances en faisant des exercices au poids du corps. Lorsque ces exercices deviennent faciles, commencez à ajouter du poids. Cela permettra de stimuler votre muscle en permanence. Pour voir vos abdominaux, il est donc nécessaire de ne pas se reposer sur ses acquis.
5. Vous vous entraînez trop fréquemment
Comme tout autre muscle, les abdominaux ont besoin de repos pour se construire. Cela ne sert à rien de les travailler 7 jours sur 7 pour espérer voir des résultats. De plus, la plupart des exercices que vous réalisez lors de vos entraînements vont, de manière indirecte, venir solliciter vos abdominaux.
Sachant qu’il faut leur laisser un temps de récupération suffisant entre chaque séance pour qu’ils se développent, 2 à 3 entraînements des abdos par semaine est un bon ratio. Entre chaque séance, vous pouvez privilégier des séances d’étirement par exemple, pour donner de la longueur à votre muscle. Le yoga est un bon exercice, notamment pour les abdos, car il permet de les travailler en douceur et de venir étirer le muscle, ce qui le rend plus esthétique.
Vous l’aurez compris, avoir des abdos apparents n’est pas chose facile puisque le ventre est un des endroits où l’on stocke le plus. Néanmoins, en suivant ces conseils, sur le long terme, vous pourrez observer une meilleure définition musculaire et obtenir le six pack tant convoité et même le V des abdos !
