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Le stress fait partie de notre quotidien. Il faut lutter chaque jour au travail, à la maison, avec les enfants, les collègues, le conjoint… et cela nous mine. Plutôt que de couler lamentablement face au stress, mieux vaut réagir avant que cela ne devienne trop compliqué et pour cela, voici 5 manières de réduire efficacement le stress.
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1. Bien dormir, un incontournable
Qu’il soit chronique ou non, le stress agit sur notre santé et notre équilibre. Il est donc indispensable de prendre les choses en main pour se sentir mieux. Une des premières choses à faire est de s’accorder du repos pour décompresser au mieux. Bien dormir permet de diminuer le taux d’adrénaline qui augmente en cas de stress. Pour gérer au mieux celui-ci, il est important de s’accorder du temps libre et de bien dormir. Alors évidemment le stress va compliquer cette étape, mais vous devrez réapprendre à bien dormir pour diminuer au mieux votre tension.
Plusieurs conseils sont à prendre alors en compte. Évidemment, pas de caféine avant d’aller vous coucher. Vous devrez aussi mettre en place une routine à respecter. Allez vous coucher tous les soirs à la même heure. Votre corps saura alors qu’à telle heure, il peut se déconnecter. Pensez aussi à vous détendre avant d’aller au lit. Pas d’ordinateur ni de lecture stressante (eh, oui tous les livres ne sont pas bons pour vous détendre !). Ne pensez pas ! Si vous faites un récapitulatif de toutes les choses qui vous stressent, vous ne trouverez évidemment pas le sommeil réparateur. Pensez aussi à la luminosité. On dort mieux dans le noir.
Dormir, cela ne se passe pas que la nuit. Vous pouvez aussi vous décontracter en mettant en place des siestes. Quelques minutes de sommeil vous permettront d’oublier les soucis et de mieux les gérer.
2. Bouger pour aller mieux
On le sait tous, bouger est une bonne chose. Pratiquer une activité permet d’améliorer sa santé physique, mais aussi mentale. Et cela peut aussi aider à surmonter le stress. Sans faire des compétitions de haut niveau, bouger va vous vider l’esprit. Pendant l’effort, vous ne penserez plus à toutes ces entraves. C’est donc un excellent moyen pour oublier au moins pendant quelque temps. Vous n’êtes pas prêt à faire un entrainement de champion ? Pas grave. Marcher pour vous rendre au travail est déjà un bon début. En plus cela vous permet de respirer au grand air, ce qui est aussi une excellente chose pour « aérer » votre esprit.
Vous avez le choix pour ce qui concerne les activités à faire. Choisissez quelque chose qui vous plaît vraiment. Vous n’aurez pas d’excuses pour oublier votre séance ! N’en faites pas trop non plus. Commencez par quelques minutes. Quand vous aurez pris l’habitude, vous pourrez en faire plus. Le principal est de permettre à votre corps de s’accorder du temps pour se fatiguer physiquement et pas uniquement mentalement. Lors d’un effort physique, le corps va libérer de la sérotonine et de l’endorphine. Ces deux hormones contribuent au bien-être général et permettent donc de lutter efficacement contre le stress.
3. La méditation, pas si bête que cela !
Beaucoup pensent que méditer est juste une mode un peu inutile. Mais en fait, c’est tout le contraire et beaucoup de scientifiques ont découvert que pratiquer la méditation permettrait de se sentir mieux et moins stressé.
Mettez donc en place une « routine méditation ». Vous pouvez pour cela télécharger une application (il y en a beaucoup), regarder des vidéos ou consulter un ouvrage d’initiation. Le principe de la méditation est de se vider la tête pendant quelques minutes (ou plus si vous êtes déjà un pratiquant chevronné). Tous les soucis, passés, présents et à venir s’effacent. Cela vous permet de diminuer le stress. C’est aussi une bonne façon pour mieux analyser les choses, ce qui peut s’avérer très intéressant si vous êtes tendu.
Dans le même domaine, mieux respirer peut aussi être une excellente idée pour se décontracter et affronter les problèmes du quotidien avec plus de sérénité. Il vous faudra sans aucun doute réapprendre à bien respirer, mais cela vaut le coup. Il existe plusieurs types de respiration. Les deux principales sont la respiration abdominale, idéale pour soulager les troubles digestifs et les angoisses. La respiration thoracique est celle que vous devrez privilégier pour réduire efficacement la pression (et donc le stress).
4. Le yoga, un outil très utile pour soulager le stress
Le yoga est très utilisé pour lutter contre le stress ponctuel ou chronique. Cette pratique utilise à la fois la méditation et la respiration en plus de mouvements adaptés pour soulager les tensions.
Plusieurs techniques sont disponibles en fonction de l’effet recherché. Celle qui est la plus adaptée pour réduire le stress est le Naam yoga. Cette technique agit à la fois sur le mental et le corps et permet de se sentir mieux, plus serein et moins anxieux. Le yoga des mains (Mudras) est aussi une pratique qui peut s’avérer très efficace pour réduire le stress. En plus, vous pouvez la pratiquer partout. Chaque doigt correspond à un organe ou une partie du corps. En agissant sur celles-ci, il est plus simple de retrouver son équilibre. Le positionnement des mains a aussi un rôle à jouer. Vous pouvez ainsi placer vos paumes l’une contre l’autre en position verticale (le geste classique des représentations du Bouddha). Respirez et calmez-vous.
Vous pouvez compléter vos séances de yoga par des sessions de chiropraxie. Le chiropraticien va vous détendre en manipulant votre colonne vertébrale. Il va ainsi rééquilibrer le système nerveux. Vous résisterez ainsi mieux au stress et serez beaucoup plus détendu.
5. Faire appel à des produits naturels
La nature peut aussi être une alliée de taille pour lutter contre le stress. Faire une cure de magnésium peut être très utile. Vous pouvez aussi vous offrir une cure d’aubépine, la plante idéale contre l’anxiété. La mélisse ou la passiflore vous permettront de vous calmer au mieux.
Enfin, le CBD est aujourd’hui très utilisé pour réduire le stress. Même si le CBD provient de la même plante que le psychotrope bien connu (le cannabis), le produit n’est en rien comparable à une drogue. Ses effets sont avant tout relaxants sans aucune accoutumance, vous pouvez vous en procurer sur le site https://cbd-monkey.com/huiles-cbd/. Il peut compléter un traitement médicamenteux (à base d’anxiolytique, antidépresseur ou somnifère) ou être pris seul selon le niveau d’anxiété ressenti. Seul, il est une excellente alternative aux médicaments souvent nocifs pour l’organisme et particulièrement addictifs.
Si vous avez déjà cherché quelques informations sur le CBD, vous avez pu constater qu’il était vendu sous différentes formes. La plus adaptée pour lutter contre le stress est l’huile. L’effet est effectivement immédiat. Déposez une à deux gouttes sous la langue. Vous pouvez aussi utiliser le CBD sous forme de fleurs pour agrémenter vos infusions.
