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Nous ne sommes pas sans savoir que notre corps a besoin de vitamines et apports alimentaires journaliers nécessaires pour un bon fonctionnement. Dans cet article je vais partager avec vous quelques compléments alimentaires qui peuvent vous aider à développer vos muscles.
Prendre des vitamines pour aider son corps à se muscler
À l’exception de la vitamine D, les vitamines ne sont pas fabriquées par l’organisme.
Elles doivent donc être obligatoirement apportées par l’alimentation ou par les compléments alimentaires nécessaires qui, grâce à leurs vitamines, permettent de renforcer et développer la masse musculaire.
Dans un premier temps, on puise dans les aliments toutes les vitamines possibles. On opte donc pour une alimentation équilibrée et variée. La nourriture est source de différents nutriments tels que les hydrates de carbone, les protéines et les vitamines.
Il est important d’ajouter des légumes et des fruits à tous les repas et aux collations, en visant quatre à dix portions par jour. Les hydrates de carbones sont une incroyable source de vitamines et fibres. Diminuez la consommation de sucre car le sucre provoque des fluctuations brutales d’énergie.
Les vitamines jouent donc un rôle fondamental dans la contraction musculaire et les sportifs en sont très conscients. La pratique du sport ou d’activité physique augmente la dépense énergétique.
Le sportif a donc naturellement tendance à vouloir optimiser ses performances en agissant sur les différents processus permettant l’apport d’oxygène au niveau des muscles.
Quels compléments alimentaires prendre dans le cadre d’un programme de Musculation ?
Les vitamines du groupe B
Elles permettent une régulation du métabolisme énergétique, une bonne contractilité musculaire et une régulation des transferts en oxygène.
Les anti oxydants
Tels que le zinc, le cuivre, le manganèse, le sélénium, mais aussi les vitamines C, la vitamine E, et les compléments alimentaires comme le sélénium rentrent dans la famille des oligo-éléments.
Les omégas 3 et 6
Elles jouent un rôle complémentaire car elles améliorent l’activité physique mais à condition de prendre la bonne dose ! Ce sont les acides gras oméga-3 à chaîne longue, EPA et DHA, qu’on retrouve dans les graisses animales (poissons gras, viandes biologiques, œufs biologiques) qui sont les meilleurs pour les sportifs.
La créatine
C’est est le supplément très positif : prise de muscle, de force, perte de gras, oxygénation du cerveau. La seule créatine efficace est la créatine monohydrate qui se prend à hauteur de 3 à 5 g chaque jour. Plus vous diviserez cette quantité, mieux vous l’assimilerez. Vous pouvez la prendre avec vos repas diluée dans un verre d’eau.
Les BCAA
Ce sont les acides aminés les plus importants pour le muscle. Ils augmentent la prise de muscle, luttent contre la perte de muscle au régime, limitent la fatigue cérébrale pendant l’entraînement et accélèrent notre récupération. Prioritairement, les BCAA s’utilisent pendant l’entraînement à hauteur de 1 g par dizaine de kg de poids de corps.
La glucosamine
C’est est un acide aminé jouant un rôle crucial dans le maintien de l’intégrité du cartilage de toutes les articulations. Elle est « Essentielle » aux sportifs car elle contribue à la réparation des tendons et des ligaments et participe à la fabrication du liquide synovial.
C’est indéniablement le complément alimentaire idéal pour ceux qui pratiquent des activités physiques intenses car elle permet de prévenir et de guérir les accidents liés au sport. Avec une dose de 800 à 1 200 mg par jour, on bénéficie encore de l’effet du produit 3 mois après l’arrêt de la consommation.
Photos: Anthony Blondel
