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La musculation est l’une des activités physiques qui participe au développement des muscles squelettiques, dont le but est d’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance, ou de volume musculaire. Cependant, je vous recommanderais de prendre des compléments alimentaires comme le BCAA pour mieux vous préparer à votre activité.
Qu’est-ce donc les BCAA ? Quels rôles jouent-ils dans le développement de la musculation chez l’Homme ?
Photo : Coach sportif HAMPUS BOTVID
BCAA : Définition
Je vous donnerai plutôt une définition assez simple pour une plus ample compréhension. Le nom BCAA vient de l’abréviation d’une expression anglaise (Branch Chained Amino Acids) qui veut dire Acide Aminés Ramifiés.
En effet, ce sont des compléments alimentaires qui interviennent le plus souvent dans le domaine de la musculation. Ce sont des dipeptides constitués de trois acides aminés essentiels qui sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés essentiels représentent près de 30 % des acides aminés totaux présents dans les muscles.
Bienfaits des BCAA
Les BCAA ont toujours été un remontant pour les muscles. Je vous recommande de toujours les prendre avant de commencer les exercices musculaires. Le développement de la masse musculaire constitue l’une des priorités des BCAA. Ils permettent d’éviter le catabolisme grâce à leur fonction de protection du tissu musculaire.
Durant les entrainements, elles fournissent de l’énergie à l’organisme ce qui permet de diminuer la fatigue des muscles et ainsi de récupérer plus rapidement. Cela m’aide à muscler mes mollets, un gros problème que beaucoup d’hommes ont, vous devez savoir de quoi je parle.
Ce sont d’excellents compléments pour réduire les graisses. Au fur et à mesure que les muscles se développent, le métabolisme s’améliore et les graisses disparaissent.
En poudre ou en gélule ?
Achat acides aminés : Comment choisir ? Les BCAA sont disponibles soit en poudre soit en gélule. Du coup le choix vous revient, et ce, en fonction de vos goûts. Je vous conseillerais de toujours vérifier la composition de votre produit avant l’achat.
En ce qui concerne les BCAA en poudre, leur consommation est plus facile, car il suffit de les mélanger avec de l’eau ou du jus pour en faire une boisson.
Les BCAA en gélules quant à eux, dépendent le plus du prix. Je vous le recommande plus en période d’exercice pour fournir de l’énergie aux muscles. Ils sont plus faciles à transporter et à consommer n’importe où contrairement à la version en poudre.
Il existe plusieurs BCAA en gélules comme le BCAA 10.1.1 Vegan, le BCAA Mega Caps 1100, Iron Performance E.A.A 120. En général, les BCAA en poudre sont moins couteux que les BCAA en gélules.
En combien de temps les BCAA font-ils effet ?
Je ne dirai pas qu’il y a vraiment un temps pour remarquer l’effet de ces compléments alimentaires. Au fur et à mesure que vous prenez la poudre ou la gélule, vous constaterez effectivement des changements dans votre organisme.
Surtout pour la fatigue, votre corps commence par répondre favorablement. Mais il va falloir respecter le dosage et la posologie pour un résultat efficace en peu de temps, surtout pour l’aspect brule graisse.
Quelle quantité consommer ?
Pour les BCAA en poudre, je vous recommande de prendre au plus 10 g par jour. Le mieux est de pouvoir répartir la prise en deux. Vous pouvez prendre 5 grammes 45 minutes avant l’effort et 5 grammes 45 minutes après. Toujours est-il que la répartition doit se faire à parts égales selon la dose du jour.
En ce qui concerne les gélules, ils sont déjà fournis avec une dose à l’avance. Je vous conseille de ce fait de prendre juste un comprimé par jour. Cela fait environ 10 grammes.
Faut-il consommer des BCAA les jours de repos ?
Il n’est pas interdit d’en consommer les jours de repos. Tout ce que je vous propose c’est de les prendre tôt le matin et entre les repas de midi. Le mieux à faire est de prendre plutôt des protéines complètes tous les jours que d’utiliser les BCAA pour se mettre au pas.
Effets secondaires et risques des BCAA
Les dipeptides BCAA sont normalement sans aucun effet secondaire et sans risque. Il est strictement interdit aux femmes enceintes, à celles ayant des bébés, aux personnes atteintes de sclérose ou de l’alcoolisme.
En cas d’opération chirurgicale, il est fortement déconseillé de poursuivre la prise des BCAA, car ils pourraient engendrer de graves conséquences. Les prises par voie orale peuvent augmenter les niveaux d’ammoniac sérique ce qui peut conduire à une baisse de la coordination motrice.
On recense également des nausées. L’excès de sa consommation entraine aussi des troubles gastro-intestinaux et l’élévation du taux d’ammoniaque dans le sang.
En général, les BCAA sont a priori sans risque pour l’Homme. Il est quand même important de respecter les doses recommandées et d’être dans un état normal pour les prendre.
