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N’avez-vous jamais remarqué des mecs très bien musclés mais sans abdominaux ? C’est un peu comme ceux qui ne s’occupent que du haut de leur corp en oubliant volontairement de muscler les jambes… pas top non ?
Pour muscler ses abdominaux, les avoir fermes et obtenir le V, il faut être discipliné, aussi bien au niveau des exercices à réaliser qu’à son alimentation au quotidien.
Si vous êtes débutant, j’ai rédigé une liste de conseils pour vous aider à mettre en place vos objectifs. Je ne suis pas coach sportif, il s’agit ici que des conseils personnels que j’ai appris ou recueilli d’amis entraineurs.
Photo : Instagram Alex Breck Fitness
Conseils pour muscler ses abdominaux
Pour muscler vos abdominaux, et si vous avez la patiente et la volonté, voici mes conseils pour atteindre vos objectifs :
1. Les abdos aiment les séries longues
Privilégier les séries longues et lentes, de 10 à 20 répétitions, vous pouvez faire plus évidement. L’objectif n’est pas de vous fatiguer mais de travailler lentement vos abdominaux, 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions et par exercice.
2. Entrainez-vous fréquemment !
Entrainez-vous le plus souvent possible, chez vous, un jour sur 2 ou 3, de manière intensive.
3. Allez-y à votre rhytme
Allez-y par étape : 3 minutes, puis 5 minutes puis 10 minutes d’entrainement par jour, écoutez votre corps et évoluez avec lui.
4. Mangez normalement, mais un peu moins caloriques
Mangez bien et en quantité normale ! Oui, car se priver fait que votre corps peut commencer à stocker les graisses, et pensez à éliminer les aliments de cette liste et diminuer votre apport caloriques.
5. Pas trop de cardio !
Attention aux entrainement de cardio, le but n’est pas de fondre et perdre sa masse musculaire, prenez le temps de calculer votre fréquence cardiaque idéale pour vous permettre d’éliminer vos graisses rebelles.
6. Restez motivé
Ne vous découragez pas, car il faut plusieurs mois de travail pour avoir un résultat visible, cela vaut le coup alors souriez, la vie est belle, vous pouvez y arriver.
7. Le gainage est votre ami !
Pratiquer un gainage musculaire, 2 à 8 séries de 20 secondes à 1 minute, allez-y par étape et progressivement.
À la maison ou en salle de sport, vous pouvez entrainer vos abdominaux de façon régulière et ne plus vous trouver d’excuses pour sauter une séance.
Découvrez également mon article comment muscler ses abdominaux du bas, la zone abdominale est plus grande que celle qui se trouve en bas des pectoraux, pensez à travailler toute la zone de façon égale. Pensez à ne pas oubliez de travailler et renforcer vos obliques et transverses.
Ryan Terry propose des conseils pour la musculation de vos abdominaux
Mon avis sur STIMUL FIT pour muscler ses abdos
STIMUL FIT est un electrostimulateur musculaire dédié aux abdominaux. Il fonctionne avec un système de d’electrodes autocollantes qu’il faut renouveler au moins une fois par mois.
Personnellement, un accessoire pour Stimul Fit est à utiliser pour une définition abdominale. Si vous n’avez pas d’abdominaux visibles, il ne vous aidera pas à perdre du poids ou obtenir un ventre plat.
En revanche, si vous avez été studieux lors de vos entrainements, il peut être d’une grande aide pour compléter vos entrainements ou même vous permettre de travailler vos abdos quand vous n’avez pas le temps, si cela est exceptionnel bien entendu.
