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Il n’y a pas de miracle pour perdre du poids quand on est un homme, il est par contre possible de faire attention à certaines choses que l’on mange si l’on veut obtenir un ventre plat ou tout simplement retrouver un ventre plat.
Nous les hommes, nous avons tendance en prendre du gras au niveau des hanches et du bas du ventre, et il nous est souvent compliqué de s’en débarrasser, notre gras se concentre en priorité sur notre sangle abdominale.
Avoir du ventre et faire des abdominaux ne sert pas à grande chose, il faut courir et se dépenser pour perdre la graisse que l’on stocke, et éviter de manger ou boire certaines choses, à bannir de la liste de vos aliments. Il est important de mettre en place des habitudes alimentaires saines pour vous permettre de perdre du poids.
Photo : Emil Olsson
Ce qu’il ne faut plus manger pour avoir un ventre plat
- Les boissons gazeuses (même les lights, il y a de l’aspartame, et certains chercheurs pensent que c’est dangereux pour notre santé) ;
- Les pates à tartiner (il y a beaucoup d’huile et de sucre, c’est très bon, et cela restera bien au chaud et longtemps dans votre abdomen si vous ne vous en passez pas) ;
- Le beurre (il ne faut pas trop en manger et favoriser de la crème fraiche allégée, pour les pates par exemple ou les sauces) ;
- Le grignotage : Mangez bien le matin et le midi, un peu moins le soir, on ne brule pas vraiment de calories en dormant et après 18h, évitez le sucre (desserts, fruits et autres…) ;
- Les sauces comme la mayonnaise, le ketchup… à consommer avec modération, oui car c’est du gras et rien que du gras, qui n’apporte rien à votre équilibre alimentaire.
Les aliments conseillés pour perdre le gras ventre
Perdre le gras du ventre implique un régime alimentaire différent, favorisant légumes et autres aliments non transformés, voici une liste pour vous aider à changer vos menus :
- Les légumes verts (crus ou sautés, pas ou peu de sauces, pas de beurre non plus)
- Le poisson
- Les fruits et plus particulièrement les agrumes
- Des fruits secs (une source de protéines pour votre corps, mais ne pas abuser des doses)
- Les noix
Le sport : indispensable pour perdre du poids quand on est un homme
Afin d’avoir un ventre plat, il est effectivement conseillé d’avoir une alimentation équilibrée, saine et riche en fibres (puisque cela favorise le transit et permet d’éviter les ballonnements et la sensation de ventre gonflé), mais malheureusement cela n’est pas suffisant.
En effet, le ventre plat c’est également des exercices de sport ciblés sur les abdominaux. Les exercices doivent faire travailler tous les muscles abdominaux afin qu’ils soient bien dessinés et que vous retrouviez une silhouette de rêve.
Vous pourrez notamment faire des crunchs, l’exercice de la planche (ou gainage), des russians abs, les ciseaux, etc.
Les exercices pour les abdominaux obliques sont très importants puisque c’est grâce à eux que vos abdos seront dessinés et contribueront à éliminer la graisse abdominale
D’ailleurs, une fois que vous aurez fait votre séance de sport, il est important d’avoir un apport en vitamines et minéraux suffisants.
Pensez par exemple à prendre un en-cas avant d’aller au sport, à bien vous hydrater (avant, pendant et après) et après votre séance, faites un repas riche en protéines (animales ou végétales).
En effet, les protéines favorisent la récupération et vous permettront d’éviter les grosses courbatures le lendemain.
Le sport et l’alimentation sont donc des incontournables pour un ventre plat.
Baisse de testostérone avec l’âge et prise de gras
Tout d’abord, définissons ce qu’est la testostérone. Il s’agit d’une hormone androgène produite naturellement par le corps humain, et plus en détail, par les testicules. Celle-ci stimule la production du liquide séminal appelé sperme et accroît donc l’appétit sexuel. En plus d’agir sur le plan sexuel, elle agit aussi sur la prise de volume ou de masse musculaire. C’est notamment pour cela que certaines personnes qui font de la musculation prennent des produits à base de testostérone.
Malheureusement avec les années le taux de testostérones diminue. En effet, arrivé à l’âge de la retraite, en général chez les hommes il y a une baisse de testostérones ce qui entraîne donc une baisse de l’appétit sexuel et joue en général sur notre corps, plus particulièrement sur notre poids.
Comment expliquer le fait que lorsqu’il y a baisse de testostérone il y a aussi prise de gras ? Selon les avis médicaux, lorsqu’il y a baisse de testostérone, cela veut dire que les testicules produisent moins d’hormones. Dans le paragraphe d’avant nous avons parlé de l’appétit sexuel, mais cette production en bas régime va également bouleverser le système du corps et ainsi ne plus arriver comme avant à dispatcher et même à éliminer les graisses.
En effet, lorsque les testostérones sont fabriquées d’une bonne manière, les graisses se retrouvent non pas sur une seule partie du corps, mais sur plusieurs. Donc à l’inverse, lorsqu’il y a baisse de testostérone, les graisses sont envoyées généralement vers un seul endroit : le ventre. C’est donc cette réaction qui amène les hommes à avoir ce que l’on appelle la brioche, un gros ventre et ainsi la prise de poids qui va avec.
En plus de cela, la baisse de testostérone accentue le désir de manger, l’appétit, et peut pousser le corps à vouloir absorber de la nourriture en dehors des heures de repas. La solution peut être trouvée avec l’avis d’un médecin, et un traitement adapté. Il ne faut donc pas hésiter à consulter.
Mot le la fin
Voilà les conseils du jour, pensez-à vous faire plaisir avec des petits déjeuners healthy de temps en temps ! Si vous avez des conseils sur le régime alimentaire que vous avez adopté, n’hésitez-pas partager cet article avec vos amis.
