Points de contact entre deux ou plusieurs os dans le corps, les articulations jouent un rôle déterminant pour la mobilité de tout individu. Concrètement, sans elles, il ne serait par exemple pas possible de réaliser des mouvements complexes quand on fait du sport ou n’importe quel type d’exercice physique. Particulièrement vulnérables, les articulations sont généralement sujettes, lors d’un effort physique, à des surcharges qui peuvent entrainer des blessures et bien d’autres problèmes de santé.

Pour éviter d’en arriver là et garder ses articulations en bon état le plus longtemps possible quand on fait du sport, il convient de bien les protéger, ce qui implique le respect d’astuces simples et pratiques.

protéger ses articulations

S’échauffer et s’étirer convenablement avant et après toute performance physique

La pratique de l’échauffement et des étirements est l’une des règles les plus importantes à suivre pour assurer la protection de ses articulations dans le cadre d’une activité physique. Il est important de bien s’échauffer, car l’échauffement prépare en pratique les muscles et les articulations à l’effort physique à réaliser, en augmentant la circulation sanguine et la température du corps.

Avant d’effectuer toute activité sportive, effectuez des exercices d’étirement dynamiques comme les rotations des bras ou les balancements des jambes en vue d’améliorer la flexibilité de vos articulations. De même, après le sport, réalisez des étirements statiques pour détendre vos articulations et faciliter leur récupération. Pensez à utiliser des baumes chauffants pour atténuer les douleurs post-sportives.

S’équiper avec des accessoires sportifs appropriés et de qualité supérieure

L’une des astuces les plus efficaces à suivre pour éviter des blessures au niveau de ses articulations est d’utiliser de bons accessoires de protection pour l’activité physique à réaliser. La règle ici est d’utiliser des accessoires adaptés à l’activité sportive pour garantir une protection optimale de ses articulations. En matière de protection d’articulations, les orthèses, les bandages et les bandes de taping se révèlent être très efficaces pour diminuer la pression sur les articulations et éviter les blessures. En consolidant les articulations, les bandes de protection permettent par exemple d’éviter les ruptures ligamentaires.

Pour se prémunir contre les blessures et autres dommages à ses articulations au cours d’une session sportive, il est également nécessaire de s’équiper avec de bonnes chaussures de sport. Le but ici, c’est de choisir des chaussures conçues avec des semelles souples qui vont servir d’amortisseurs en limitant les microtraumatismes dans vos articulations.

Pour les personnes qui pratiquent le squat, s’équiper avec une ceinture de force est indispensable. Ce type de ceinture permet de soutenir les vertèbres lombaires et muscles afférents des pratiquants.

Adopter un bon régime alimentaire et s’hydrater correctement

Il est nécessaire de savoir ici qu’en pratique, tout le poids du corps pèse sur les articulations et soumet une pression constante sur ces dernières. Multipliée en cas de pratique sportive, cette surcharge peut causer de l’usure articulaire. Il y a lieu ici de limiter l’impact de cette usure en contrôlant sa prise de poids.

La meilleure manière d’y parvenir est de conserver un bon état de santé en adoptant une alimentation équilibrée et en s’hydratant comme il faut. Pour assurer la santé optimale de vos articulations, assurez-vous d’inclure dans votre alimentation des aliments réputés pour leur capacité à aider à la souplesse des articulations et à limiter la gêne articulaire. Les produits alimentaires à privilégier sont :

  • les aliments riches en calcium ;
  • les produits alimentaires riches en vitamines C ;
  • les denrées alimentaires riches en antioxydants ;
  • et les aliments riches en acides gras de type oméga-3.

Ces différents aliments contribuent à la préservation du confort articulaire et permettent de diminuer les douleurs au niveau des articulations, surtout en contrôlant l’inflammation au sein de celles-ci. Pour compléter l’action de ces produits, il est intéressant d’inclure dans son alimentation des compléments tels que les glucosamines ou le collagène. Ils facilitent la reconstitution des tissus articulaires.

L’importance de l’hydratation en matière de protection articulaire

Une bonne hydratation est indispensable pour entretenir la viscosité du liquide qui permet de lubrifier les articulations et conserver l’élasticité des cartilages articulaires. Le plus important ici, c’est de boire de l’eau avant, pendant (quelques gorgées) et après ses entrainements pour faciliter la récupération.

Écouter son corps et se donner du repos pour refroidir les articulations

Il est recommandé d’apprendre à écouter les signaux de son corps pour éviter les blessures articulaires ou simplement les aggraver. Si après une activité sportive, vous ressentez par exemple une douleur ou une gêne dans une de vos articulations, ne l’ignorez pas. Pensez à appliquer au niveau de l’articulation qui fait mal ou enfle un sac de glace couvert d’un tissu sec pendant environ 20 minutes pour la refroidir.

Prenez aussi le temps de bien vous reposer et surtout d’éviter d’en faire trop pendant un entrainement physique. Vous évitez de fait les blessures chroniques ainsi que les problèmes articulaires à long terme.

Astuces pour bien protéger ses articulations quand on fait du sport : que retenir ?

Pour une pratique saine et durable de toute activité physique, il est essentiel de protéger efficacement ses articulations en adoptant un certain nombre de bons gestes. Ces bonnes pratiques visent à assurer le confort des articulations et à diminuer les risques de blessures articulaires. Ces bons gestes incluent la pratique de l’échauffement, le choix d’accessoires adaptés à l’activité physique, l’adoption d’un bon régime alimentaire et la prise de repos après ses entrainements ou efforts physiques.

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