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Impossible d’envisager la musculation sans penser nutrition. Cette activité physique est en effet liée à l’alimentation. Celle-ci compose la moitié des résultats que vous pouvez prévoir, que vous envisagiez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire. Et dans ce schéma alimentaire, la planification joue un rôle très important au même titre que l’alimentation et la préparation des repas. Il est donc indispensable de prendre en compte cette planification et de l’intégrer dans vos entraînements. Je vous explique tout.
Les règles qui vous expliquent pourquoi planifier est important
On peut compter pas moins de 7 règles qui définissent les raisons pour lesquelles la planification des repas est capitale pour votre entraînement et votre musculation. Je vais vous les expliquer point par point.
Ce n’est évidemment pas un secret, mais l’alimentation est indispensable pour gérer au mieux vos efforts physiques. Il est donc nécessaire de construire un programme alimentaire intelligent. Pour cela, vous devrez compter vos apports nutritionnels tout au long de la journée. Cela vous permettra de savoir quoi manger et de connaître vos apports énergétiques. Planifier vos repas est aussi une excellente occasion pour ne pas perdre de temps et éviter les imprévus. Vous allez planifier vos repas et ne risquerez pas d’oublier un élément important pour votre régime alimentaire. Si vous travaillez, par exemple, vous pourrez emporter vos repas préparés à l’avance :
- Planifier vos repas vous permettra également de ne pas perdre de temps. Préparer plusieurs repas en même temps sera une aide incomparable pour gagner du temps.
- La planification est aussi importante pour varier vos repas et vos apports énergétiques. En vous basant sur votre programme alimentaire, vous pourrez prévoir vos repas et les modifier selon vos envies plus aisément. Vous pourrez alors être plus créatif et intégrer de nouvelles recettes pour améliorer vos apports énergétiques.
- Planifier vous sera aussi très utile si vous devez emporter vos repas avec vous. Vous ne serez alors jamais dépourvu lors de votre diète et pourrez manger ce que vous avez prévu n’importe où et n’importe quand. Tout sera prêt.
- Autre raison qui vous sera utile si vous planifiez votre alimentation à l’avance : cela vous fera gagner du temps au quotidien. Vous ferez ainsi moins de vaisselle et cuisinerez moins. Vous n’aurez pas à préparer vos repas à chaque fois et n’aurez pas à laisser de la vaisselle dans l’évier qui vous attendra. C’est donc aussi intéressant pour le travail quotidien.
Modèle : Model : Alex Karanovic
Suivre ses objectifs en musculation
Planifier son alimentation est aussi très utile pour suivre au mieux vos objectifs et suivre votre évolution avec sérieux. Vous savez exactement ce que vous mangez et pouvez alors adapter vos repas au mieux. Ainsi, par exemple, si vous ne perdez pas assez de poids, vous pourrez baisser les quantités de nourriture. Si vous constatez que vous prenez trop de masse graisseuse, vous pourrez adapter les apports gras dans votre alimentation et cela sans vous compliquer la vie.
La mise en place d’une nutrition équilibrée et calibrée est en effet capitale. Et vous devrez donc calculer vos apports alimentaires pour réussir. Vous devrez calculer le nombre de calories que vous mangez sans oublier les macronutriments (protéines, glucides, lipides). C’est la base pour prendre de la masse musculaire ou la perte de gras. Ces apports vont dépendre de différents critères : le sexe, l’âge, le poids, la taille, le niveau d’activité physique et l’objectif à atteindre. Ce calcul se fera en fonction de nombreux éléments et vous pourrez facilement trouver des calculateurs sur le net pour effectuer celui-ci.
Planifier est donc indispensable pour réussir ses séances de musculation. Et pour cela, vous devrez être organisé. Nous avons déjà mentionné que préparer vos repas en avance est une excellente chose. Cela sera très utile pour ne pas succomber à vos envies de grignotage et ainsi mieux progresser dans votre construction musculaire. N’hésitez donc pas à préparer vos plats. Vous pourrez facilement les conserver plusieurs jours, que cela soit au réfrigérateur ou au congélateur. C’est aussi très intéressant pour ne pas toujours consommer la même chose et ainsi varier les apports de façon intelligente. Parce que consommer toujours la même chose peut vous démotiver sur le long terme. Vous pourrez ainsi vous faire plaisir plus facilement.
C’est également une façon intéressante pour vous de cuisiner des plats équilibrés plus facilement. Vous pouvez aussi utiliser des plats tout préparés pour gagner encore du temps. Certaines gammes proposent aux amateurs de musculation des plats parfaits pour leur régime. Ces plats bénéficient d’excellents apports protéinés.
La qualité des repas, un point important !
Si vous souhaitez progresser en musculation, vous ne pouvez pas négliger vos apports alimentaires. Ils sont la base même de vos progrès. Et les planifier sera alors très important pour ne pas faire n’importe quoi et ruiner vos efforts. Vous pourrez ainsi suivre plus aisément votre diète et obtenir des résultats importants, visibles et durables. C’est aussi une façon de mieux suivre votre programme et de ne pas craquer. Vous pourrez ainsi avoir le nombre parfait de protéines par jour nécessaire à votre entraînement. Et ainsi améliorer votre musculation sans négliger votre santé.
Pour gagner de la masse musculaire, vous ne devez pas oublier les bases. La première est de manger entre 5 et 6 fois par jour. Cela vous permettra d’optimiser l’absorption des nutriments. Il ne faut pas oublier que l’apport régulier de glucides et de protéines est la base pour se muscler au mieux.
Vous devrez aussi manger des produits sains. Privilégiez les aliments riches en protéines maigres et en sucres lents. Vous ne devrez pas non plus sauter de repas et vous devrez manger utile, soit des plats équilibrés. Si vous souhaitez prendre du poids, vous devrez manger plus que vous ne dépensez. Alors, soyez à vos calculs.
Faire une planification sérieuse de vos apports alimentaires sur une semaine est une excellente solution. Vous pourrez ainsi prévoir ce que vous allez manger sans négliger vos apports alimentaires et donc vos gains de muscles.
Planifier la perte de graisse
Pour sculpter au mieux votre corps, perdre de la graisse peut s’avérer être capital. Pour cela, plusieurs techniques peuvent être mises en place. Vous devrez ainsi calculer vos besoins caloriques précisément, favoriser les aliments nutritifs et évidemment intégrer vos exercices physiques chaque jour. Vous pouvez aussi intégrer des exercices cardiovasculaires pour augmenter les dépenses.
Pour prendre du muscle, mieux vaut perdre de la graisse. Vous devrez alors manger régulièrement. On compte en général un repas toutes les 3-4 heures. Il est aussi très utile de bien répartir les macronutriments et de prioriser les protéines.
Mot de la fin
Vous voilà prêt à planifier au mieux vos repas pour progresser dans vos entraînements de musculation de la meilleure des façons. Alors, n’hésitez pas et planifiez !
