Régime mini cut pour musculation : 10 choses à savoir

Le régime Mini Cut est un régime alimentaire durant lequel vous réduisez, de façon drastique, vos apports caloriques. Il s’agit donc d’un programme de très court terme, idéalement de 4 semaines maximum. L’objectif étant l’amincissement du corps, la perte de la masse graisseuse, tout en maintenant la masse musculaire.

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Si vous souhaitez commencer le régime mini cut, découvrez dans cet article 10 choses à savoir impérativement avant de le commencer !

1. L’objectif : perdre rapidement la masse grasse

Le but du régime mini cut est de diminuer l’apport calorique quotidien. Il est donc basé sur un principe très simple : réduire les aliments sucrés ainsi que les apports en glucides. Ce sont ces 2 éléments nutritionnels qui se transforment en masse graisseuse lorsque leur consommation est supérieure aux dépenses caloriques.

Le sucre rapide est apporté par les sucreries, les confiseries, ou les produits industriels, qui ont tendance à en mettre dans tout, et même les aliments qu’on imagine sans sels : pâtes, pain de mie, etc. Attentio également aux fruits, qui contiennent des fructoses.

Quant aux glucides, ces nutriments proviennent essentiellement des féculents tels que les pâtes et les pommes de terre. Mais aussi, à partir des produits à base de farine tels que le pain, les crêpes, les gaufres, etc. et qui sont très riches en glucides. Il faudra ici limiter tous les glucides, les bons comme les mauvais.

Toutefois, pendant votre programme mini cut, je vous conseille d’augmenter votre ration de légumes et de viande.

2. Des effets visibles à partir de 2 semaines

Dans la mesure où vous n’apportez plus à votre corps le carburant nécessaire pour alimenter les cellules graisseuses, et bien, celui-ci va puiser dans les stocks disponibles. C’est par ce mécanisme très simple que les effets visibles du régime mini cut sont flagrants dès la 2e semaine.

3. Faire attention au déficit calorique

Les personnes ayant peu de tissus adipeux sont plus assujetties à être exposées à la fonte musculaire. En effet, pendant le régime, le corps va puiser dans les stocks de graisse, à défaut d’apports caloriques. Une fois que les réserves sont épuisées, l’organisme va chercher de l’énergie disponible dans les muscles. C’est de cette manière que la fonte musculaire représente le risque majeur du régime hypocalorique.

En revanche, pour ce régime mini cut, je vous conseille de conserver un déficit calorique qui se situe entre 300 et 500 calories maximum. En respectant cette fourchette, vous avez toutes vos chances de préserver un métabolisme équilibré.

Bien que le régime mini cut consiste à diminuer l’apport en glucides, votre alimentation n’en est pour autant pas complètement dépourvue ! En effet, il faut que le corps ait besoin de force pour fonctionner. Dans le cadre de ce régime, il est juste conseillé de ne pas dépasser 40 g de glucides par jour.

Pour cela, je vous conseille d’opter pour des pains aux graines, conçus avec une farine à IG bas (indice glycémique bas). Ainsi, le régime low carb vous permet d’utiliser dans vos recettes d’autres sources de glucides tels que les légumineuses, les farines de châtaigne, des farines d’amande, ou encore la farine d’épeautre.

4. A fond sur les apports protéiques

Dans le régime mini cut, les protéines sont essentielles. A partir du moment où le stock d’énergie contenue dans les cellules adipeuses est épuisé, le corps va aller chercher l’énergie disponible dans les muscles.

Or en augmentant les apports en protéines tout au long du régime mini cut, vous assurez la nutrition des myocytes. Il s’agit des cellules musculaires qui ont un besoin vital de protéines pour se régénérer. Pour cela, il existe des dizaines d’aliments pouvant vous fournir un fort apport en protéines, de source animale comme végétale.

Il s’agit d’apporter à votre corps des protéines suffisamment digestes pour que ce dernier ne dépense plus d’énergie. En effet, la digestion de la viande rouge, par exemple, est beaucoup plus laborieuse pour l’estomac que celle des autres catégories de viandes.

Ainsi, votre programme mini cut peut donc être composé de poulets, de poissons, mais aussi des fruits de mer. Vous pouvez aussi varier les plaisirs en optant pour des légumes très riches en protéines : petits pois, lentilles, maïs, artichauts, choux kale, etc.

De plus, si vous avez une activité sportive modérée à intense en parallèle de votre programme mini cut, vous pouvez consommer des compléments nutritionnels hyperprotéinés.

5.Une bonne hydratation est nécessaire

Comme dans toutes les solutions de rééquilibrage alimentaire, le métabolisme est mis à rude épreuve. De ce fait, il est indispensable de conserver une bonne hydratation durant votre régime mini cut. Pour cela, je vous conseille de boire entre 1,5 l et 2 l d’eau par jour.

Si vous avez une activité sportive très intense pendant votre régime, dans ce cas vous pouvez boire jusqu’à 3 l d’eau par jour. Il n’est pas fondamentalement indispensable de boire plus, au risque de déséquilibrer vos électrolytes, c’est-à-dire les minéraux chargés dans votre sang.

Evitez bien entendu les sodas et aussi les jus de fruit, sucrés et souvent calorifiques.

6. Vous avez le droit de consommer de la matière grasse

Dans votre régime mini cut, vous avez parfaitement le droit de consommer de la matière grasse ! Celles-ci sont essentielles à la constitution des cellules épidermiques ainsi que des cellules nerveuses. Ainsi, je vous conseille d’ajouter 0,6 g de graisse par kilo de poids corporel, et par jour.

Afin de préserver votre taux de cholestérol, l’idéal est de consommer des acides gras polyinsaturés tels que les omégas 3. Parmi les ingrédients qui en disposent le plus : le saumon avec 2260 mg par portion (100 g), les graines de chia avec 4915 mg par portion (28 g) et les noix, avec 2542 mg par portion (28 g)

Vous pouvez également savourer une salade avec de l’huile d’olive, celle-ci est la moins calorique des huiles végétales.

7. Anticiper le pic glycémique

Vous pouvez néanmoins en consommer avec modération, surtout aux alentours de 17 heures, lorsque le pic glycémique est à son maximum et que le corps a besoin de sucre pour terminer la journée.

8. Se régaler pendant le régime mini cut !

Qui dit régime hypocalorique, dit cuisine exotique ! En effet, de nombreuses recettes aux saveurs lointaines et très simples à réaliser sont absolument hypocaloriques ! Par exemple, vous pouvez très bien préparer des falafels avec de la farine de pois chiche, ou encore un tacos bien garni avec du poulet mariné et des légumes grillés. Voyagez vers Hawaï en préparant vous-même votre poké bowl ou, tout simplement, adoptez la cuisine japonaise !

Le régime mini cut est donc un régime hypocalorique strict qui n’a rien à voir avec le jeûne intermittent, qui doit se dérouler durant 4 semaines maximum. L’objectif est de perdre très rapidement la masse graisseuse persistante. Mais aussi, de préserver la masse musculaire. Et pour cela, le respect de la répartition des macros-nutriments est essentiel. Sans oublier que le régime mini cut vous permet probablement de découvrir des recettes de cuisine exotique légère et parfaitement adaptée à ce programme !

9. Ne pas en faire un régime habituel

Un régime mini cut devrait idéalement durer entre 4 et 6 semaines. Cette période permet de maximiser la perte de graisse tout en minimisant les effets négatifs sur le métabolisme.

Passé ce délai, il est recommandé de revenir à une phase de maintien ou de légère prise de masse pour stabiliser les résultats et préserver la santé.

10. Bien se reposer

En limitant la durée du mini cut à 6 semaines, on évite également l’épuisement et le stress que pourrait causer un régime plus long. Cela permet de garder une motivation élevée et de mieux supporter les restrictions alimentaires.

De façon générale, visez les 8 heures de sommeil au minimum, quitte à faire des siestes.