Le sommeil des Français n’a cessé de perdre en quantité et en qualité depuis les années 1970, jusqu’à se stabiliser dangereusement dans une moyenne inférieure aux recommandations des professionnels de la santé.

En tant que sportif professionnel ou amateur, vous savez que le sommeil est une variable de performance décisive. Voici trois astuces naturelles qui transformeront vos nuits !

sommeil et force musculaire

© Can Stock Photo / Bilahata

Une nouvelle étude démontre le lien entre la quantité de sommeil et la force musculaire

Les aficionados de la salle de musculation connaissent très bien la sainte trinité d’un corps de rêve :

  • Une alimentation saine, équilibrée et riche en protéines, avec jusqu’à 2 grammes par kilogramme de poids corporel ;
  • Un programme sportif en phase avec ses objectifs physiques, qu’il s’agisse d’endurance, de force et/ou d’hypertrophie musculaire ;
  • Un sommeil suffisant et de qualité.

Ce dernier point reste, de loin, le paramètre le moins pris en considération par les amateurs. Les sportifs professionnels sont quant à eux parfaitement sensibilisés et mettent un point d’honneur à dormir au moins 8 heures par nuit. Si le lien entre le manque de sommeil et la prise de poids graisseuse est de notoriété publique, une nouvelle étude dévoilée par PubMed Central a démontré un lien direct entre la quantité et la qualité du sommeil d’une part, et la force musculaire d’autre part. Synthèse des résultats :

  • Le sommeil impacte directement la force musculaire chez les femmes et les hommes ;
  • Les hommes qui dorment moins de 6 heures chaque nuit ont une force musculaire « plus faible » que ceux qui dorment 7 heures ;
  • Les hommes qui dorment plus de 8 heures ont plus de force musculaire que ceux qui dorment moins de 7 heures, mais la différence est moins marquée qu’avec ceux qui ont de nuits de moins de 6 heures ;
  • Chez les femmes, le lien entre la qualité de sommeil et la force musculaire est avéré, mais il est moins significatif.

Comment améliorer son sommeil pour booster ses performances sportives ?

La question mérite d’être posée dans un pays qui dort de moins en moins bien. En effet, le baromètre de Santé publique France explique que les nuits des Français ont perdu environ 1 h 30 en 50 ans, avec une moyenne de 6 h 42 min en semaine. Mais comment retrouver les bras de Morphée ? Au-delà d’une meilleure gestion du temps au quotidien, vous pouvez compter sur quelques alliés pour vous donner un coup de pouce.

1. La luminothérapie, pour rétablir l’équilibre du rythme circadien

Si vous devez composer avec des épisodes d’insomnie en autonome et en hiver, votre horloge biologique est sans doute déstabilisée par un manque d’exposition à la lumière du jour. Pour y remédier de manière naturelle, vous pouvez investir dans une petite lampe de luminothérapie. Cet appareil va émettre un éclairage qui simule la lumière du jour et vous aider ainsi à rétablir l’équilibre de votre rythme circadien.

 2. Le CBD, la molécule de la relaxation par excellence

Vous avez sans doute déjà entendu parler du cannabidiol ou CBD. Extraite du chanvre, cette molécule n’est ni psychotrope, ni addictive. Sa commercialisation est parfaitement légale en France, et on la retrouve en vente libre, en magasin physique ou en ligne, sous plusieurs formes :

  • Fleur de CBD ;
  • Résine de CBD ;
  • Huile de CBD ;
  • Vaporisateur de cannabidiol ;
  • Différents aliments au CBD, du chocolat noir au chewing-gum en passant par les cookies ou encore les infusions au CBD.

Le CBD est plébiscité pour ses propriétés anti-inflammatoires, mais ce sont ses vertus relaxantes et antalgiques qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil et booster ainsi vos performances sportives. D’ailleurs, plusieurs athlètes de haut niveau ont intégré le CBD dans leur boîte à outils pour performer. Nate Diaz (combattant UFC), Terrel Davies (joueur de football américain), Dominic Day (rugbyman anglais), Lucas Glover (golfeur américain), Paul Pierce (joueur américain de basketball) ou encore Eddie Hall (sacré homme le plus fort au monde en 2017) ont tous exprimé publiquement leur utilisation du CBD pour gagner en performance. Convaincu ? Rendez-vous sur 321CBD pour faire vos emplettes !

#3 Et si c’était une carence en magnésium ?

A priori, avec un régime alimentaire sain et équilibré, vous faites le plein de magnésium au quotidien. Mais saviez-vous que des carences en magnésium pouvaient se développer même avec un apport suffisant ? En effet, le stress chronique, l’abus d’alcool et la prise de certains compléments alimentaires riches en calcium peuvent provoquer des carences. Les problèmes de sommeil, notamment l’insomnie, sont des symptômes connus de la carence en magnésium. Parlez-en à votre médecin.

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