Musculation des jambes & Squat : quel type de chaussures porter ?

J’ai souvent remarqué que pour se muscler les jambes, certaines personnes à la salle portaient des chaussures que je trouvais totalement pas adaptées aux mouvements précis imposés par le squat.

Je vais être franc : sans maîtrise technique suffisante, l’utilisation de chaussures spécialement conçues pour le squat ne vous servira pas à grand-chose ! Mais paradoxalement, le fait de se servir de ces chaussures spéciales va vous permettre de mieux comprendre ce mouvement bien plus complexe qu’on ne l’imagine.

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Pourquoi utiliser des baskets basses pour le squat ?

Si réaliser une flexion à vide est accessible à la plupart des gens, il n’en est pas de même quand on commence à charger la barre. C’est à ce moment que des chaussures adaptées vont grandement vous aider ! En vous permettant de placer correctement votre dos dans la bonne position, elles vont vous sécuriser et vous aider à mieux réussir votre transfert de force !

Les baskets basses ont pour but principal de compenser le manque de mobilité au niveau des chevilles. C’est pour ça qu’elles possèdent un talon rehaussé, tout comme les chaussures d’haltérophilie, et qu’elles sont larges pour augmenter les appuis au sol et favoriser la stabilité.

Ces caractéristiques vous permettent de mieux contrôler vos mouvements et de réduire les risques de blessures, surtout lors de levées lourdes. La stabilité accrue grâce à la largeur de la semelle assure une meilleure répartition du poids, ce qui est essentiel pour des performances optimales. De plus, le talon rehaussé favorise une posture plus droite, ce qui améliore l’efficacité des mouvements comme le squat ou le soulevé de terre. Elles offrent aussi un confort supérieur, ce qui est crucial pour les entraînements prolongés.

Ces chaussures sont donc un investissement utile pour toute personne cherchant à maximiser sa performance tout en préservant sa santé.

Pourquoi faut-il éviter les chaussures à grosses semelles ?

Je vois souvent des pratiquants, hommes ou femmes, se préparer à faire leurs séries de squats avec des baskets équipées de semelles extrêmement épaisses. Ce sont des équipements destinés la plupart du temps à la course à pied, mais pas à un travail de renforcement musculaire des membres inférieurs avec du squat ! C’est complètement inapproprié, car la chaussure de running sert à limiter les conséquences négatives des impacts au sol provoqués par chaque foulée.

On privilégie l’amorti et donc on met de l’épaisseur sous la plante de pied du coureur à cet effet. C’est cette protection du genou et d’articulation de la hanche qui justifie cette semelle si épaisse. Mais quand on fait du squat, c’est quelque chose qu’on doit absolument éviter ! Il faut au contraire ressentir le sol sous ses pieds le plus possible, et non s’en protéger ! Cette erreur est fréquente et je vois souvent des adeptes du fitness ou de la musculation s’entraîner avec de très bonnes chaussures, mais pour un autre sport !

Alors, c’est quoi le must pour avoir un super squat ?

Je vais vous surprendre. Vous savez quoi ? Le meilleur équipement, le plus complet, le plus fonctionnel, celui qui va vous permettre de réaliser des flexions de jambes parfaites sans jamais vous blesser : il est totalement gratuit et il est déjà en votre possession ! Vous ne me croyez pas ?

Je vais vous donner un exemple qui ne souffre pas la contestation. Le roi des culturistes, le plus grand et plus respecté, la légende vivante du bodybuilding qui a inspiré des centaines de millions de pratiquants dans le monde entier… vous ne devinez pas ? Celui dont la photo se trouve dans presque toutes les salles de musculation du monde, un homme hors du commun devenu star de cinéma et homme politique… Voilà, vous avez trouvé : Arnold Swarzennegger en personne !

Eh bien, figurez-vous qu’il faisait ces squats pieds nus ! Et pourtant, il mettait des charges conséquentes et ses entraînements étaient connus pour leur intensité légendaire. Il suffit de regarder quelques vidéos pour se rendre compte de la maîtrise technique et… de l’absence de chaussures !

Le squat c’est quoi exactement ?

Le squat est un des mouvements les plus complets qui soit car il fait partie des exercices dits polyarticulaires. Cette flexion des jambes réalisée avec ou sans charge est un des trois mouvements de base en musculation avec le soulevé de terre et le développé couché. C’est l’exercice incontournable par excellence pour se muscler efficacement les cuisses et les fessiers, à condition de maîtriser parfaitement son exécution.

En effet, le squat est un mouvement très technique qui demande une approche parfaite afin d’éviter de possibles blessures. Nombre de pratiquants pensent réaliser correctement cet exercice qui demande une très bonne compréhension de la biomécanique du corps humain.

Dans les salles de musculation, je vois la plupart de temps ce mouvement être réalisé de manière incorrecte, la plupart du temps de manière incomplète ou avec un positionnement tout simplement mauvais. Et c’est fort dommageable pour ces sportifs qui finissent par se blesser un jour ou l’autre.

Je vous conseille de procéder par étapes. Travailler votre technique avant toute chose, à vide au début puis avec des charges progressives. Faites-vous conseiller par un bon coach et pratiquez, pratiquez et pratiquez encore ! Je vous assure que les ajustements techniques vont se faire peu à peu. Utilisez des chaussures basses à talons surélevés au début, le temps d’assouplir vos chevilles et le moment venu, passez au squat pieds nus. Et surtout, ne mettez jamais des chaussures à semelles épaisses, sauf pour courir.

Bons squats !