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Vous partez en vacances et vous avez peur de perdre tous vos acquis et vous ne savez pas comment il est possible s’entraîner quand on est en vacances? Pas de panique, même si certains vous diront qu’il n’y a pas de repos pour les héros, vous pouvez vous reposer sereinement et faire quelques exercices pour vous maintenir physiquement.
Casser la routine pourra se révéler aussi bien pour votre corps que votre esprit. Retrouvez tous mes conseils que vous ayez accès à une salle de sport ou non.
Des séances pour dépenser un max de calories
Si vous êtes en vacances, vous aurez certainement envie de découvrir les environs. Mon premier conseil serait de vous munir simplement de vos Baskets et de faire un footing ! Parfait pour brûler les graisses avec 600 calories brûlées en moyenne par heure, le footing vous permettra également de tonifier les muscles des jambes, des abdos, d’améliorer votre endurance et d’endurcir votre cœur.
Dans le même esprit pour s’entraîner en vacances, je vous conseille de faire un tour à vélo. Une heure d’exercice vous permettra de brûler 500 à 800 calories en moyenne.
Si vous n’avez pas l’occasion de pratiquer une activité extérieure, vous pouvez faire des séances de HIIT (High-Intensity Interval Training) en intérieur. Aucun matériel n’est nécessaire et des séances de tous niveaux sont faciles à trouver sur Internet, voilà encore une solution simple pour s’entraîner quand on est en vacances.
Elles vous permettront de tonifier vos muscles, faire du cardio et de brûler entre 500 et 1000 calories par heure selon l’intensité. À titre d’exemple, voici quelques exercices très efficaces : montées de genoux, gainage, burpees, mountain climbers, squats sautés.
Des séances de renforcement musculaire
Si vous partez en vacances, vous n’aurez peut-être pas la place de prendre des haltères ou autres matériels volumineux de musculation. De nombreux programmes vous permettront de vous renforcer musculairement sans matériel.
Personnellement, j’affectionne particulièrement la méthode Lafay, peut-être la plus connue au poids du corps. Aucun matériel nécessaire et les séances sont adaptées au niveau de chacun.
Vous pourrez travailler efficacement l’ensemble du corps, même si j’ai souvent besoin d’équipements pour muscler mes mollets, zone très compliquées à muscler en ce qui me concerne.
Moins connu, vous pouvez opter pour des élastiques de musculation. Les avantages sont qu’ils demandent très peu de place, sont utilisables de partout et permettent de travailler efficacement l’ensemble du corps n’importe où. Je pratique régulièrement des séances avec des élastiques de musculation, en vous renseignant un peu sur des exercices type, vous pourrez très facilement cibler vos muscles et maintenir votre niveau de forme ou l’améliorer.
Enfin, vous pouvez également vous rabattre sur des séances de HITT, abdos et pompes classiques, etc.
Besoin d’une salle de sport en vacances ?
Si vous voulez continuer à utiliser une salle de musculation pendant vos vacances, vous pouvez notamment réfléchir à vous inscrire dans une chaîne vous permettant de bénéficier d’accès à plusieurs salles.
Le site Urban Sports Club dispose par exemple d’un réseau de plus de 1000 salles dans plusieurs pays européens. De Berlin à Barcelone, en passant de Paris à Rome, laissez-vous tenter par un cours de Yoga, des salles de musculation à bordeaux, de dance, une séance de musculation en salle ou encore d’un massage dans l’un des nombreux SPA partenaires. De plus, grâce à ce type d’abonnement, vous pouvez varier les entrainements sans limite !
L’avantage est que vous pourrez continuer à suivre votre entraînement habituel sur les machines que vous connaissez.
Sinon, vous pouvez toujours opter pour des salles de musculation offrant des Pass de 1 semaine ou par pack d’entrée, ou encore espérer avoir une salle de sport dans votre hôtel. Voilà, nous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous entraîner pendant vos vacances !
